Mentre tutti pompano addominali e bicipiti, il vero lavoro sulla stabilità e sulla longevità muscolo-scheletrica avviene su una superficie instabile.
La capacità di stare in equilibrio su una gamba sola non è un trucco da circo, ma un indicatore completo di salute, come riferisce un corrispondente di .
Mantenere l’equilibrio impegna decine di piccoli muscoli stabilizzatori, prescritti in profondità nelle articolazioni, che di solito sono inattivi durante i movimenti abituali in palestra. La loro debolezza è una via diretta per gli infortuni di tutti i giorni, come una gamba storta su una strada dissestata.
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Con l’età, la propriocezione – il senso della posizione del proprio corpo nello spazio – si deteriora naturalmente. Un allenamento regolare dell’equilibrio ha un effetto diretto su questo parametro, riducendo il rischio di cadute pericolose.
Provate a lavarvi i denti stando su un piede solo o a camminare su un marciapiede stretto da bambini. Si sentirà immediatamente tutto il corpo impegnato, dal piede ai muscoli corticali.
Praticando questi micro-esercizi, mi sono liberato del dolore periodico al ginocchio dopo la corsa, che era dovuto all’instabilità della caviglia. Gli esercizi di equilibrio richiedono la massima concentrazione, diventando un’eccellente pratica di focus mentale.Non è necessario che siano un allenamento separato di un’ora: si integrano perfettamente nella vita quotidiana. Stare su una gamba sola in coda, scendere da una scala mobile senza appoggiarsi al corrimano, sedersi su una sedia senza guardarla. Si tratta di un investimento in destrezza e indipendenza che sarà più che ripagato negli anni a venire.
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