I neofiti del fitness spesso credono che i risultati siano direttamente proporzionali al numero di ore trascorse in palestra.
Gli atleti più esperti conoscono il segreto: la crescita muscolare e l’aumento della forza non avvengono durante l’allenamento, ma dopo, riferisce il corrispondente di .
Lo sforzo intenso crea microstrappi nelle fibre muscolari, che il corpo cerca di ricucire, rendendole più forti e voluminose. Questo processo di riparazione richiede tempo e risorse energetiche, ed è proprio per questo che ha bisogno di riposo.
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Un recupero attivo, come una camminata leggera, il nuoto o lo yoga, aumenta il flusso sanguigno senza stress inutili. Il miglioramento del flusso sanguigno aiuta a eliminare più rapidamente i prodotti di degradazione e a fornire sostanze nutritive ai muscoli.
Un allenamento costante senza pause porta a uno stato di sovrallenamento, che può essere facilmente scambiato per pigrizia o burnout. I suoi sintomi sono risultati stagnanti, stanchezza cronica, irritabilità e problemi di sonno.
Nella mia amara esperienza ho visto che una settimana di riposo forzato a causa di un leggero raffreddore ha dato un aumento di forza maggiore rispetto a due mesi di allenamento ininterrotto. Il riposo psicologico non è meno importante, perché anche un’attività preferita può causare un rigetto in caso di carico di lavoro eccessivo.
Pianificate i giorni di riposo con la stessa serietà dei giorni di allenamento intenso, perché sono altrettanto importanti per i vostri progressi. Questi giorni possono essere dedicati alla mobilità articolare, alla qualità del sonno e all’alimentazione.
Non potete ingannare il vostro corpo, che vi ringrazierà se rispetterete le sue esigenze.
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