La frase “dormire a sufficienza” è così banale che abbiamo smesso di indagare sul suo vero significato.
I modelli di sonno non sono solo il numero di ore, ma una complessa danza biologica di ormoni che governa le nostre vite, riferisce un corrispondente di .
Il sonno che inizia prima della mezzanotte è generalmente considerato di qualità superiore e più profondo, e c’è una spiegazione scientifica per questo. È in questo periodo, dalle 23:00 alle 01:00 circa, che la produzione di melatonina, un ormone fondamentale per il sonno e la giovinezza, raggiunge il suo picco.
Pixabay
La melatonina non solo regola i nostri ritmi circadiani, ma presenta anche potenti proprietà antiossidanti. Aiuta a combattere l’invecchiamento cellulare e sostiene il sistema immunitario.
Chi va regolarmente a letto oltre la mezzanotte sta inconsapevolmente alterando la regolazione fine del sistema endocrino. La produzione di leptina (ormone della sazietà) può diminuire e i livelli di grelina (ormone della fame) possono aumentare, portando a mangiare troppo.
Una sola settimana di privazione del sonno può ridurre significativamente la sensibilità delle cellule all’insulina. Ciò crea un prerequisito diretto per l’aumento di peso in eccesso e aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Durante le prime ore di sonno il cervello lavora attivamente, consolidando la memoria e smistando le informazioni ricevute durante il giorno. Se ci priviamo di questa “pulizia notturna”, sperimentiamo nebbia cerebrale, irritabilità e riduzione della produttività.
Dopo essere passato a un regime di alzata alle 6 del mattino, sono rimasto sorpreso nello scoprire quanto più tempo ho a disposizione per fare le cose prima dell’inizio della giornata lavorativa. Questo senso di controllo sul mio tempo mi dà un incredibile senso di calma e di ordine interiore.
Leggi anche
- Perché dovreste amare il freddo: i benefici non ovvi delle docce a contrasto
- Perché camminare regolarmente fa miracoli: l’eroe invisibile della vostra salute
