La maggior parte di noi respira in modo superficiale e impercettibile, senza rendersi conto di quale potente strumento di autoregolazione stia ignorando.
La respirazione diaframmatica profonda può ripristinare in pochi minuti il senso di controllo in una situazione di stress, riporta .
Il muscolo diaframmatico, che funziona come un pistone, preme delicatamente sugli organi addominali quando si inspira, stimolando il nervo vago. L’attività di questo nervo è direttamente correlata alla transizione del corpo dalla modalità “colpisci o scappa” a quella “riposa e digerisci”.
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Basta appoggiare una mano sul petto e l’altra sulla pancia e respirare lentamente, facendo in modo che solo il palmo inferiore si sollevi. Questa semplice tecnica mostra immediatamente quanto si utilizza il diaframma nella vita quotidiana.
L’autrice ha usato questa tecnica per aiutarsi a superare una conversazione spiacevole con il suo capo senza cedere alle emozioni distruttive. Solo tre minuti di respirazione concentrata in solitudine le hanno permesso di guardare alla situazione con maggiore sobrietà.
Le pratiche di respirazione non richiedono attrezzature o applicazioni speciali, il che le rende un perfetto rimedio tascabile per l’ansia. Si possono usare ovunque: nel traffico, in coda o prima di una riunione importante.
Il pieno di ossigeno migliora il nutrimento di tutti i tessuti e gli organi, compreso il cervello. Molte persone notano che dopo una breve sessione di respirazione la loro mente si schiarisce e il mal di testa da tensione scompare.
Gli esperti di gestione dello stress consigliano di iniziare con sessioni di 5 minuti al mattino e alla sera. Con il tempo diventa un’abitudine, modificando il livello di fondo dell’ansia.
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