Molti atleti dilettanti sacrificano i giorni di riposo, vedendoli come tempo sprecato per il progresso.
La fisiologia dice il contrario: i muscoli non crescono durante l’esercizio, ma dopo, durante il periodo di recupero, secondo .
Le microlesioni alle fibre muscolari subite durante l’esercizio richiedono 24-72 ore per guarire. Se i muscoli non riparati vengono caricati, il processo di distruzione inizierà a prevalere sulla creazione. Anche il sistema immunitario risente della mancanza di pausa, lavorando al limite.
Le persone che non si concedono una pausa sono spesso soggette a frequenti raffreddori e herpes. Un sonno di qualità diventa la chiave di volta del recupero, soprattutto nelle fasi profonde. È di notte che viene rilasciato l’ormone della crescita, responsabile della riparazione dei tessuti.
L’alimentazione fornisce materiale da costruzione, ma viene assimilata solo in condizioni di riposo. Gli allenatori più esperti includono nei loro programmi giorni di riposo completo o di recupero attivo. Passeggiate leggere e nuoto migliorano la circolazione senza stress.
L’esperienza personale di molti atleti dimostra che dopo un adeguato riposo, improvvisamente stabiliscono dei record. Il corpo, avendo la possibilità di adattarsi, risponde con gratitudine. È segno di un approccio maturo prendersi un giorno di riposo come parte dell’allenamento.
Per superare un plateau spesso non è necessario aumentare il carico di lavoro, ma ridurlo. Il corpo ha bisogno di tempo per raggiungere le proprie ambizioni e rafforzarsi. A volte è necessario fermarsi per andare avanti.
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