Molte persone cercano di recuperare la giornata con gli allenamenti serali, senza rendersi conto del loro impatto sulla qualità del sonno.
L’esercizio fisico intenso dopo le 20.00 aumenta la temperatura corporea e stimola il sistema nervoso, interrompendo i processi naturali di addormentamento, riporta il corrispondente di .
I ritmi circadiani dell’organismo richiedono una diminuzione graduale dell’attività e della temperatura per passare alla modalità di riposo. I fisiologi spiegano che il corpo impiega 3-4 ore per riprendersi dall’allenamento di forza, che accorcia la fase di sonno profondo.
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L’esperienza personale di persone che hanno spostato gli allenamenti al mattino mostra un cambiamento sorprendente nella qualità del riposo notturno. Riferiscono di essersi svegliati molto riposati, anche con una durata del sonno più breve.
I cardiologi consigliano di terminare ogni esercizio fisico intenso almeno tre ore prima di andare a letto, per dare al corpo il tempo di recuperare. La sera è meglio dedicarsi a un leggero stretching, a pratiche di respirazione o a una passeggiata tranquilla.
Queste attività, d’altra parte, aiutano il sistema nervoso a passare a uno stato di calma. Gli studi sul sonno dimostrano che le persone che svolgono attività fisica a tarda notte hanno una minore produzione di melatonina. Questo ormone non solo è responsabile dell’addormentamento, ma è anche un potente antiossidante necessario per la riparazione cellulare.
Le persone con problemi di sonno preesistenti o con un aumento dell’ansia sono particolarmente sensibili all’esercizio serale. Per loro, anche lo yoga dopo le 21 può essere eccessivamente stimolante.
Gli esperti di cronobiologia propongono un semplice test: se ci si ritrova a rigirarsi nel letto per molto tempo dopo un allenamento serale, allora è necessario riconsiderare l’orario. Spostare gradualmente gli allenamenti all’inizio della giornata ha l’effetto cumulativo di migliorare il sonno.
Molte persone scoprono che, spostando gli allenamenti al mattino, non solo dormono meglio, ma ottengono anche migliori prestazioni atletiche. Il corpo ha il tempo di recuperare completamente durante la notte ed è pronto per nuovi traguardi.
Trovate la vostra routine ottimale ascoltando i segnali del vostro corpo e monitorando la qualità del sonno. A volte un piccolo cambiamento nel programma di allenamento può essere la chiave per risolvere una serie di problemi di salute.
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